こんにちは、少し前まで涼しい日があり
もう秋かなぁと思っていましたが
また蒸し暑さが戻ってきましたね
私は特別汗かきということもあり何もしなくても
外にいるだけで滝のように汗が出ます(>_<)

そして最近は急に台風が増えましたね。
東北では大変な被害が出ましたしまた地震もありましたし
天災は恐ろしいとつくづく感じています。

もし自分の周りでなんらかの災害が起きたとしても
避難をする時もパッとすぐ行動できる体力と持久力が必要ですよね。
ここを利用されている方はトレーニングルーム以外でも
運動をされている方が多いので心配ご無用でしょうが
自分の為にも誰かの為にも日頃からの体力作りが大切です。

過去のブログで紹介してきましたいつでもどこでも出来る
“ながら運動”などを改めて取り入れてもいいですし
生活の中で少し意識することで変わってくると思うので
体力を落とさないように身体作りをしてみましょう!
それでは次回のブログまで、さようなら!

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睡眠

こんにちは、田中です。
まだまだ暑い日が続きますが体調などは崩されていませんか?
夜も暑くて何度か起きってしまったりすることはありますよね、、、
睡眠不足は体に大きな負担があり、睡眠不足によるストレスは食欲増進ホルモンを過剰に分泌させてしまいます。
夜の睡眠不足は昼寝をすることで解消できます。

コツ① 昼寝の時間は10分~20分
      最長でも20分以内にしておきましょう。
コツ② タイミングは昼休みが最適
コツ③ 午後3時以降は昼寝をしない

昼寝をすることで思考が整理され集中力や記憶力がリセットされます。
疲労回復効果は夜の3倍あります。
寝ているはずなのに疲れているなーと感じられる方は
お昼寝をされてみてはいかがですか?

みなさん、こんにちは!夏真っ盛りですね!☀

トレーニングルームは涼しくなっているので、
外は暑か~!!ここは天国!!とみなさんトレーニングルームに
入ってこられます♬♪笑

気温が高い状況下で運動をされるときは熱中症にならないように
こまめに水分補給をして気を付けてくださいね!★

今回も前回と同様に二の腕のシェイプアップ法を紹介していきます♪

①床に体育座りをして、両手を後ろにつきます(手のひらは内向き)
②ゆっくりと肘を曲げて体を後ろに倒していきます
③キツイな~と感じられる限界までいったところで止めます
④この状態で10秒間キープします
⑤ゆっくりと肘を伸ばし、元の姿勢に戻ります

これを6~12回ほど繰り返し行ってください♪

やり過ぎると逆に太くなってしますので
ほどよくストレッチするようにしてくださいね♪

夏!たのしんでください♪♬

おはようございます。
昨日は夏越し祭りの花火が上がりましたが、
みなさん見に行かれましたか?
(私は見れなくて残念でした。)
花火が上がると、夏だなぁと感じますね(~Q~;)

夏と言えば、シーハット感謝デーを今年も
開催致します。館内にポスターを掲示して
いますので、来館された際はご覧下さい。
(シーハットのHPにも掲載しております。)
今年もいろいろな催しものを行いますので、
是非、お越し下さいませ。


 毎日暑い日が続きますが熱中症には
お気をつけください。
汗をかくと水をがぶのみしてしまうことが
あると思いますが一度に大量の水を摂取
すると体内の電解質のバランスが崩れて
しまいます。汗で失われる塩分も補給
することが大事です。
私たちの身体には約0.9%のナトリウムを
含んだ血液が循環しています。
大量に汗をかいてナトリウムが失われ、
水だけ飲むと血液のナトリウム濃度が
薄まりこれ以上水を飲む気持ちが無くなり
同時に余分な水分を尿として排泄する
これが自発的脱水です。
その後は汗をかく前の体液の量に回復
できなくなり運動能力低下、体温上昇、
熱中症の原因となります。
自発的脱水を防ぐには塩分と糖分を
含む水分補給が効果的です。

自分で作る場合には
水1リットルに食塩2gと砂糖20~40g
入れて作ります。(砂糖の入れ過ぎ
も注意ですが……)
お好みでレモンを絞った果汁を
入れられてもいいですよ。



ではどうぞご自愛下さいませ。

皆さん、こんにちは!  最近は雨風が続いていますね。☂
この雨風が過ぎて天気が落ち着いてくると
いよいよカンカン照りの夏もすぐそこでしょうか(」^o^)」☀
祭、海、プール、花火、バーベキュー。いいですね!!!!

皆さん日頃、それぞれの目標にむかい
トレーニングされていると思いますが、成果はいかがですか?
「全然痩せないよ~」
「なかなか思うようにはいかないね~」
「ここに通い始めて痩せてきたよ~」
「ここに通い始めて体重が増えづらくなったよ~」
「ここに通い始めて疲れにくくなったよ~」
などなど様々なお声をいただきます。

そしてよくいただくお声が
「本当に(掲示板の上を指さし)継続こそ力なり!だね!」です。
本当に努力し継続された方からのお声だからこそ
説得力もありますよね。

また喜びの声をたくさん聞けることを楽しみに
皆様からのパワーに負けないよう受付させていただきます。
それではまた次回のブログまで、さようなら!
 
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